day 25

ultimo giorno settimana 7 , da dopodomani dovrò correre 28 minuti filati, sembra possibile...potessi correre in piano sarebbe di maggior soddisfazione per le distanze percorse  argggg!!!!!

day 24

W7D2 25 minuti di corsa, oggi ho rifatto il percorso in macchina sono 2,5 km giusti, che sarebbero pochi non fosse che 1,5 sono praticamente tutti in legera e continua salita che per una come me significa spompo, siccome non devo spompare perchè non mi servirebbe, vado piano. Alla fine del programma spero di avere occasione di correre in piano per vedere quanto la collina mi abbia allenata.

day 23

oggi comincia il programma intenso, d'ora in poi non ci saranno più stacchi. questa mattina ho corso per 25 minuti filati, per circa 3 chilometri abbondanti (devo risolvere 'sto problema di sapere quanto corro). il primo tratto è tutto in falso piano in salita e alcuni trati sono brevi salitine, o megliocambi di livello della strada io corro in collina e quindi non c'è molta regolarità, ai 5/6 minuti passo il primo dislivello e ai 10/11 il secondo e lì spompo un po' ma resisto bene senza morire o desiderare di fermarmi, ai 13 faccio marcia in dietro e corro sullo stesso tragitto questa volta leggermente in discesa, leggermente eh! che se fosse discesa ciao stinchi!!!!
ho sudato da bestia ma mi sento benissimo. "sento le gambe" ho preso un'aspirina perchè temo l'acido lattico e in questo week end dove lavorerò non me lo posso permettere.
il giorno 22 avevo provato il cardiofrequenzimetro di una collega, potrebbe essere utile anche se per "colpa" di slimming mom federica ho scoperto che esistono 'sti cosi. secondo voi per quanto potrò farne a meno?

day22

scirdato di postere prima. era la'ltro ieri , mercoledì scorso. corso 10' camminato 3' corso 10' tutto bene. staccare e riprendere è sempre pesantuccio.

day 21

è cominciata questa mattina la 7^ settimana, 8'corsa 3'cammino 10' corsa 3'cammino 8' corsa.
Ho corso tranquilla, faccio un po' di fatica proprio dalle parti degli otto minuti (miglioro eh prima scoppiavo ai 5', tanto). ho sudato molto più che nei venti minuti filati.
lo dico? lo dico: sono soddisfattissima.

day 20

avevo scordato di postare perchè dopo la corsa sabato mi son fiondata al lavoro, di solito il sabato non lavoro, ma è andata così.

questa era la prima sessione "lunga" cioè 20 minuti filati. beh gli ho fatti senza manco tanta fatica, quello che mi ammazza è correre per un po' camminare e poi ricorrere.

cmq è andata E BENE PURE !!!

day 19

w5d2 8' corsa 3'cammino veloce per 3 volte totale 24 minuti di corsa ...wow chi lo avrebbe detto.
 so che ci sorre riderà ma al momento la mia crisi è fra il 5 e il 6 minuto - spero un giorno di poter dire fra il 24 e 25 - poi vado tranquilla.
dopodomani e previsto il primo blocco di corsa lunga del programma: 20 minuti filati.
urge sopralluogo in frazione san pietro per valutare possibile circuito.

questa roba è una droga.

per centoundici

Ho letto il commento a Day18 di centoundici e ho pensato che magari potrebbe essere utile che io scriva qualcosa di più oltre al diario. Mi fa ridere perché io scrivere qualcosa che incoraggi un altro a intraprendere questo percorso è un po’ come pensare che io possa spiegare qualcosa di calcio al mio collega.

Devo cominciare da qualcosa che ho omesso: sono una tappa e non sono una silfide. L’occasione è stato il motivescional di GenitoriCrescono ma era molto che volevo farlo. Non ho mai avuto cura di me, dopo la nascita di mio figlio mi sono sentita derubata anche del poco tempo esclusivo per me sola che avevo, dovevo riprenderlo, quel piccoletto mi ha tirato fuori del sano – spero – egoismo.

Riguardo al dimagrire, se non ci sono problemi reali di natura organica dci si riesce solo mangiando di meno e muovendosi di più. Se siete magre e lo siete sempre state non sapete di cosa parlo, se siete cicce sapete che il problema non è tra noi e il frigo ma tra noi e i nostri problemi per i quali intasare il fegato è un palliativo. Io non mangio praticamente mai perché ho fame, mai.

Torniamo all’argomento, il post sull’autocommiserazione cicciona lo facciamo un’altra volta, la corsa.

Sapete che sto seguendo il programma c25k, ecco spesso dicono a ragion veduta che i ciccioni non possono correre per via della eccessiva sollecitazione delle articolazioni, ecco questo programma comincia piano, proprio piano, non ti affatichi è fattibile se non si è proprio degli zombie, cioè se hai una vita lavorativa/familiare medio frenetica ce la si fa. L’ultima volta che ho fatto ginnastica io è stato nel ’93 in 5^ liceo, poi stop e da allora peso circa 30 kg in più, dei quali 20 ingiustificati.

Il programma ti porta piano piano a traguardi gratificanti, una settimana corri blocchi da un minuto la settimana dopo da due pare poco ma è il doppio! Mi rendo conto che magari per certi risultati e tempi lunghi di corsa dovrò sgarrare e ripetere routine di corsa per più di una settimana; dubito per esempio di riuscire a corre 20 minuti alla fine di questa settimana visto che stamane ho corso tre blocchi da 5 minuti, vedremo.

Io corro la mattina presto e presto vuol dire alle 6, sono sveglia a quell’ora e quando penso di non esserlo metto la sveglia. Certo la metto signora mia, ho fatto il cesso per anni indulgente verso me stessa ma adesso basta, patisco? Ben mi sta. Ma non patisco perché tremendo a dirsi mi piace, mi piace per la testa in quel momento non c’è nessuno solo io. Una volta questo era il motivo per cui non facevo sport.

La mattina fa fresco almeno in primavera e estate, ti immagini correre alle 12 o alle 18, dopo cena non se ne parla. Questo mi ha messo al riparo anche da l’altro problema: gli altri “ ehi guarda una cicciona che corre” alle 6 del mattino quelli che vanno a lavorare mi vedono penseranno “ guarda ‘sta scema che corre invece di dormire lei che potrebbe” , non è il caso che spieghi la differenza fra le due considerazioni vero?

Non ci sono altri che corrono, vivo in campagna in una frazione. Già uno si sente sfigato, se va a fare la balena principiante in mezzo ai fisicati sportivi beh il disagio aumenta, quando mi trasferirò in città sarà diverso, ma per allora spero di avere un po’ più di prestazione per sentirmi meno inferiore del solito.

Per dimagrire devi anche mangiare di meno, leva qualcosa, in termini ponderali potresti non dimagrire affatto il muscolo pesa più della ciccia, ma ti senti più tonica e sgonfia.

Quindi centoundici, muovi il culo che se resti a piangere la tua sfiga in un angolo non frega nulla a nessuno, se non ti salvi da solo nessuno lo farà. E i bambini che piangono non piacciono a nessuno.

day 18

oggi primo giorno settimana 5. 5' di corsa e 3' di cammino, tutto bene, questa settimana si incrementa di brutto e per il terzo giorno dovrei riuscire a correre 20', al momento mi pare impossibile.
Correre in piano sarebbe di aiuto, forse, questi dislivelli anche se dolci al principiante segano un po' le gambe.

Nota: domenica ho corso in piano e mi facevano male gli stinchi, sul mio solito percorso no misteri delle pendenze stradali e delle pavimentazioni.

day 17

me lo ero dimenticato, il post intendo. ultima routine della quarta settimana, corsa sulla passeggiata a fiume (in secca) dei giardini sotto casa nella città del chinotto. Certo che correre tutto in piano è un'altra roba.

day 16

stesso programma del giorno 15, adesso che ho un giorno molle al lavoro mi adopero per capire con le mappe on line lo spazio che copro.

day 15

bene ho cominciato la quarta settimana di allenamento. il programma si fa più intenso e pensavo che sarei scoppiata, tenete conto che l'ultima volta - l'altro ieri -  il blocco lungo era da 3 minuti, da oggi 3 minuti rappresentano il blocco breve e inoltre i tempi di camminata si dimezzano mentre fino a sabato erano uguali al tempo corso. comunque se vi interessa googolate c25k tabelle e vedrete.

5 riscaldamento a passo, 2x (3 corsa 1e 1/2 cammino, 5 corsa 2 e 1/2 cammino), innsoldoni ho corso quasi tre minuti in più di sabato.

ma quando si incontra un altro che corre è come in moto o in montagna che ci si saluta sempre, mi servono delucidazioni sul runner code !!!!

day 14

come all'allenamento precedente. La prossima settimana sarà dura l'allenamento si fa più tosto!

intanto mi viene la fregola di sapere quanto ( in spazio ) corro

day 13

settimana 3 allenamento 2


3 (da 3' corsa + 3' cammino) + 3 (da 1.5' corsa + 1.5' cammino), un blocco breve intervalla uno lungo


oggi ho abbandonato ilmio terreno di allenamento ( piazzale cimiteroooo) e ho corso a bordo strada che alle 6 del mattina non c'è nessuno!!